Related Articles
นักวิ่งมาราธอนจะต้องฝึกฝนตัวเองอย่างไร เมื่อการแข่งขันถูกเลื่อนออกไปเพราะโคโรนาไวรัส 2019
เมื่อทั่วโลกกำลังได้รับผลกระทบกับโคโรนาไวรัส 2019 หรือโควิด-19 แน่นอนว่าบรรดาการแข่งขันกีฬาต่าง ๆ ก็มีอันต้องถูกเลื่อนออกไปอย่างไม่มีกำหนด หรือไม่ก็ต้องยกเลิกการแข่งขัน เพราะถ้าหากยังมีการจัดการแข่งขันกีฬาทั้งหลายต่อไป ก็อาจกลายเป็นแหล่งแพร่กระจายเชื้อร้ายตัวนี้ได้เป็นอย่างดี สำหรับกีฬาวิ่งมาราธอนที่เป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมไปทั่วโลก มีการจัดการแข่งขันขึ้นอย่างมากมายหลายรายการ ก็มีอันต้องเลื่อนหรือถูกยกเลิกไป ทำให้นักวิ่งหลาย ๆ คน ที่ได้เตรียมตัวเพื่อการวิ่งนั้นต้องผิดหวังกันไปอย่างน่าเสียดาย เช่น บอสตัน มาราธอน, นิวยอร์ก ฮาร์ฟ มาราธอน และ โรมมาราธอน เป็นต้น แน่นอนว่าการให้ความสำคัญต่อสุขภาพและความปลอดภัยของนักวิ่งทุกคน คือสิ่งสำคัญที่สุด ดังนั้นการเลื่อนหรือยกเลิกการแข่งขันจึงเป็นแนวทางที่ถูกต้อง แต่เมื่อการแข่งขันถูกเลื่อนออกไป บรรดานั้นวิ่งทั้งหลายจะต้องปฏิบัติตัวอย่างไร เพื่อให้ร่างกายยังคงมีความพร้อมที่จะลงแข่งขันวิ่งในครั้งหน้า บทความนี้จะหาคำตอบให้คุณเอง ลดระยะทางการวิ่ง การฝึกวิ่งมาราธอนนั้นมีตัวแปรที่สำคัญคือความเข้มงวดและระยะทางในการฝึกฝนแต่ละสัปดาห์ โดยส่วนมากโปรแกรมการฝึกวิ่งจะใช้การสะสมระยะทางในแต่ละสัปดาห์ ก่อนเพิ่มระยะทางให้มากขึ้นอย่างต่อเนื่อง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการลงแข่งวิ่งฮาร์ฟ มาราธอน หรือมาราธอนในที่ต่าง ๆ แต่สำหรับช่วงเวลาที่การแข่งขันถูกเลื่อนหรือยกเลิกนั้น ช่วงเวลาที่เว้นว่าง คุณสามารถลดการฝึกวิ่งลงราว 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์ได้ โดยที่ไม่ส่งผลต่อความฟิตของร่างกายที่เคยมีวิ่งเท่าไรนัก ลดความเข้มงวดลง เมื่อมีเวลาให้รอการแข่งขันเพิ่มขึ้น คุณก็ควรปรับลดความเข้มงวดที่คุณใช้บังคับตัวเองระหว่างการฝึกฝนในแต่ละวันให้ลดลง เพื่อให้ร่างกายได้มีช่วงเวลาผ่อนคลาย ขอเพียงให้คุณพยายามรักษาความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดหัวใจ ด้วยวิธีการวิ่งแบบง่าย ๆ […]
การวิ่งเพื่อสุขภาพท่ามกลางวิกฤตโควิด-19 ต้องเริ่มจากอะไร
หลังจากที่รัฐบาลไทยเริ่มมีการผ่อนปรนมาตรการล็อกดาวน์เพื่อควบคุมการระบาดของโควิด-19 ก็เริ่มมีผู้ที่รักการวิ่ง เริ่มกลับมาวิ่งจ๊อกกิ้งกันบ้างแล้ว แต่เพื่อให้การกลับมาวิ่งเพื่อสุขภาพของคุณนั้นปลอดภัย คุณก็ควรมีมาตรการสำหรับดูแลตัวเองด้วยเช่นกัน เริ่มจากการใช้อุปกรณ์ใกล้ตัวคุณได้เลย วิธีพื้นฐานที่ช่วยให้เส้นทางการวิ่งของคุณนั้นสดใส 1.เลือกรองเท้าที่ดีสำหรับเท้าของคุณ รองเท้าวิ่งที่ดีนั้นเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้เท้าของคุณมีสุขภาพที่ดี โดยส่วนใหญ่แล้วจะต้องเป็นรองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อใช้วิ่งบนพื้นถนน รองรับการกระแทกได้ดี บริเวณพื้นด้านหน้าของรองเท้าจะต้องมีพื้นที่เพียงพอเพื่อให้คุณสามารถกระดิกเท้าได้อย่างอิสระและสวมใส่แล้วพอดีเข้ากับเท้าของคุณ 2.ถุงเท้าคือตัวช่วยที่ดี คุณไม่จำเป็นต้องเสียดายเมื่อได้ลงทุนกับถุงเท้าเพื่อใช้ในการวิ่งเป็นประจำ เพราะถุงเท้าจะช่วยเป็นที่กันกระแทกหรือเสียดสี และดูดซับความชื้นจากการวิ่ง ถุงเท้าจะช่วยลดแผลพุพองจากการสวมรองเท้าได้เป็นอย่างดี 3.แอพพลิเคชั่นสำหรับวางแผนการวิ่ง การติดตามผลการวิ่งของคุณโดยการใช้แอพพลิเคชั่นที่ออกแบบมาเพื่อบอกประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ ผนวกกับการใช้ GPS จะช่วยให้คุณสามารถวิเคราะห์ประสิทธิภาพของคุณเมื่อการวิ่งนั้นผ่านไปในแต่ละครั้ง เช่น บอกความเร็ว ระยะทาง เส้นทางที่คุณใช้วิ่ง การใช้สมาร์ทโฟนและแอพพลิเคชั่น ในยุคปัจจุบันแทบจะเป็นวิธีที่ง่ายและดีที่สุดในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ หรือปริมาณออกซิเจนที่ได้รับ รวมถึงอุปกรณ์เสริมต่าง ๆ ที่เข้ามาช่วยอำนวยความสะดวกให้คุณ เช่น นาฬิกาข้อมือหรือสายรัดข้อมือ เป็นต้น 4.การเช็คสภาพอากาศ การเช็คสภาพอากาศก่อนที่คุณจะออกไปวิ่งจ็อกกิ้งในช่วงโควิด-19 ก็มีความสำคัญอย่างมาก โดยเฉพาะในกรุงเทพมหานคร เพราะเมื่อย้อนในช่วงก่อนที่จะมีการระบาดของโรคโควิด-19 กรุงเทพฯ เกิดภาวะที่ต้องเผชิญกับฝุ่น PM 2.5 ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นการติดตามข่าวเกี่ยวกับสภาพอากาศก็จะช่วยให้คุณสามารถวางแผนหรือวิเคราะห์คุณภาพอากาศในแต่ละวันของคุณได้ เพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวิ่ง 5.สวมหน้ากากอนามัย การออกนอกบ้านสิ่งสำคัญในเวลานี้ก็คือหน้ากากอนามัย แต่สำหรับการออกไปวิ่งในสวนสาธารณะที่ต้องมีการรักษาระยะห่างในการวิ่ง 10 เมตร การใส่หน้ากากอนามัยพร้อมกับวิ่งไปด้วยนั้น จะทำให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอ ดังนั้น […]
เกมพรีเมียร์ ลีกที่ไม่จำเป็นต้องอยู่แค่ในสนาม
การระบาดของเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 หรือที่เรียกว่าโควิด-19 เป็นตัวบังคับให้เกมพรีเมียร์ ลีกที่เริ่มเปิดฉากแข่งขันไปได้ไม่เท่าไร มีอันต้องถูกระงับทั้งหมด แถมสถานการณ์ของนักเตะ รวมถึงแฟนบอลหลายล้านคนก็ตกอยู่ในสภาวะที่ต้องกักตัวเองอยู่ภายในบ้านตามนโยบายของรัฐบาล เพื่อรักษาระยะห่างและเพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพของทุก ๆ คน แต่ว่าการที่เกมพรีเมียร์ ลีก ต้องหยุดชะงักลงก็ส่งผลให้สโมสรฟุตบอลทั้งหลายต้องประสบปัญหาด้านการเงินเป็นอย่างมาก ด้วยเหตุนี้ทางสโมสรเลย์ตัน โอเรียนท์ (Layton Orient F.C) ได้เสนอจัดการแข่งขันฟุตบอลโดยใช้เกม FIFA 20 ขึ้นมาแทนการลงเตะในสนาม เพื่อระดมทุนในการสนับสนุนสโมสรฟุตบอลที่ขาดรายได้ ซึ่งเกม FIFA นี้เป็นเกมฟุตบอลออนไลน์ที่นิยมอย่างมากสำหรับถึงกับกล่าวขานว่าเป็นเกมที่มีอิทธิพลต่อบรรดานักเตะระดับโลก นักเตะพร้อมใจกันตอบรับการฟาดแข้งในเกม FIFA 20 เมื่อทีมเลย์ตัน โอเรียนท์ ได้แสดงตัวที่จะเป็นเจ้าภาพจัดการแข่งขัน FIFA 20 ขึ้นในช่วงที่นักเตะทุกคนต้องเก็บตัวเองอยู่แต่ในบ้าน ทันทีที่มีการส่งเทียบเชิญออกไปถึงบรรดาสโมสรในอังกฤษ แต่ก็มีทีมฟุตบอลในพรีเมียร์ ลีก รวมถึงทีมนอกประเทศ สนใจตอบรับการเข้าร่วมมากถึง 128 ทีมจากทั่วโลกได้ลงทะเบียนเพื่อขอมีส่วนร่วมในการฟาดแข้งครั้งนี้ จึงมีการเรียกเกมครั้งนี้ว่า The FIFA Ultimate QuaranTeam tournament สำหรับเป้าหมายเงินทุนที่เลย์ตัน โอเรียนท์ตั้งเอาไว้คือ 50,000 ปอนด์ ซึ่ง 75% […]