กีฬา

การวิ่งเพื่อสุขภาพท่ามกลางวิกฤตโควิด-19 ต้องเริ่มจากอะไร

Posted on Author editor Comments Off on การวิ่งเพื่อสุขภาพท่ามกลางวิกฤตโควิด-19 ต้องเริ่มจากอะไร

หลังจากที่รัฐบาลไทยเริ่มมีการผ่อนปรนมาตรการล็อกดาวน์เพื่อควบคุมการระบาดของโควิด-19 ก็เริ่มมีผู้ที่รักการวิ่ง เริ่มกลับมาวิ่งจ๊อกกิ้งกันบ้างแล้ว แต่เพื่อให้การกลับมาวิ่งเพื่อสุขภาพของคุณนั้นปลอดภัย คุณก็ควรมีมาตรการสำหรับดูแลตัวเองด้วยเช่นกัน เริ่มจากการใช้อุปกรณ์ใกล้ตัวคุณได้เลย

วิธีพื้นฐานที่ช่วยให้เส้นทางการวิ่งของคุณนั้นสดใส

1.เลือกรองเท้าที่ดีสำหรับเท้าของคุณ

รองเท้าวิ่งที่ดีนั้นเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้เท้าของคุณมีสุขภาพที่ดี โดยส่วนใหญ่แล้วจะต้องเป็นรองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อใช้วิ่งบนพื้นถนน รองรับการกระแทกได้ดี บริเวณพื้นด้านหน้าของรองเท้าจะต้องมีพื้นที่เพียงพอเพื่อให้คุณสามารถกระดิกเท้าได้อย่างอิสระและสวมใส่แล้วพอดีเข้ากับเท้าของคุณ

2.ถุงเท้าคือตัวช่วยที่ดี

คุณไม่จำเป็นต้องเสียดายเมื่อได้ลงทุนกับถุงเท้าเพื่อใช้ในการวิ่งเป็นประจำ เพราะถุงเท้าจะช่วยเป็นที่กันกระแทกหรือเสียดสี และดูดซับความชื้นจากการวิ่ง ถุงเท้าจะช่วยลดแผลพุพองจากการสวมรองเท้าได้เป็นอย่างดี

3.แอพพลิเคชั่นสำหรับวางแผนการวิ่ง

การติดตามผลการวิ่งของคุณโดยการใช้แอพพลิเคชั่นที่ออกแบบมาเพื่อบอกประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ ผนวกกับการใช้ GPS จะช่วยให้คุณสามารถวิเคราะห์ประสิทธิภาพของคุณเมื่อการวิ่งนั้นผ่านไปในแต่ละครั้ง เช่น บอกความเร็ว ระยะทาง เส้นทางที่คุณใช้วิ่ง การใช้สมาร์ทโฟนและแอพพลิเคชั่น ในยุคปัจจุบันแทบจะเป็นวิธีที่ง่ายและดีที่สุดในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ หรือปริมาณออกซิเจนที่ได้รับ รวมถึงอุปกรณ์เสริมต่าง ๆ ที่เข้ามาช่วยอำนวยความสะดวกให้คุณ เช่น นาฬิกาข้อมือหรือสายรัดข้อมือ เป็นต้น

4.การเช็คสภาพอากาศ

การเช็คสภาพอากาศก่อนที่คุณจะออกไปวิ่งจ็อกกิ้งในช่วงโควิด-19 ก็มีความสำคัญอย่างมาก โดยเฉพาะในกรุงเทพมหานคร เพราะเมื่อย้อนในช่วงก่อนที่จะมีการระบาดของโรคโควิด-19 กรุงเทพฯ เกิดภาวะที่ต้องเผชิญกับฝุ่น PM 2.5 ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นการติดตามข่าวเกี่ยวกับสภาพอากาศก็จะช่วยให้คุณสามารถวางแผนหรือวิเคราะห์คุณภาพอากาศในแต่ละวันของคุณได้ เพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวิ่ง

5.สวมหน้ากากอนามัย

การออกนอกบ้านสิ่งสำคัญในเวลานี้ก็คือหน้ากากอนามัย แต่สำหรับการออกไปวิ่งในสวนสาธารณะที่ต้องมีการรักษาระยะห่างในการวิ่ง 10 เมตร การใส่หน้ากากอนามัยพร้อมกับวิ่งไปด้วยนั้น จะทำให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอ ดังนั้น คุณควรถอดหน้ากากอนามัยในขณะวิ่ง หรือหากมีความกังวล ก็แนะนำให้ออกกำลังการด้วยการเดินนาน 30 นาที แทนการวิ่ง ซึ่งวิธีนี้คุณสามารถสวมหน้ากากอนามัยร่วมไปด้วยได้ โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

6.ระวังตัวเอง และการทำความสะอาดร่างกาย

หลังจากการวิ่งออกกำลังกายแล้ว ให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า ถ้าหากยังไม่ได้ล้างมือด้วยสบู่ หรือเจลแอลกอฮอล์สำรับล้างมือที่มีความเข้มข้นมากกว่า 70% หลังจากนั้นเมื่อกลับถึงบ้านก็ควรอาบน้ำชำระร่างกายให้สะอาดทันที

หากคุณนำวิธีพื้นฐานเพียงไม่กี่ข้อนี้ไปปฏิบัติตาม ก็ถือว่าเป็นการสร้างลักษณะนิสัยที่ช่วยให้คุณสามารถสร้างสุขภาพกายที่ดี ท่ามกลางการเฝ้าระวังเพื่อป้องกันไม่ให้โรคโควิด-19 กลับมาระบาดอีกครั้ง

Category : กีฬา

Tag : วิ่ง, โควิด-19, วิธีป้องกันโรคระบาด

เครดิตภาพ : https://pixabay.com/fr/photos/fonctionnement-moscou-le-kremlin-5077128/

editor

Related Articles
กีฬา

เหตุผลในการเลื่อนจัดโตเกียว โอลิมปิก 2020 หลังจากการแพร่ระบาดของโควิด-19

Posted on Author editor

จากเหตุการณ์การแพร่ระบาดอย่างรวดเร็วของเชื้อไวรัสโคโรน่า 2019 ที่ส่งผลกระทบทั่วโลก แน่นอนว่ามหกรรมกีฬาครั้งยิ่งใหญ่อย่างโตเกียว โอลิมปิก 2020 ที่ประเทศญี่ปุ่นเป็นเจ้าภาพจัดการแข่งขันต้องเลื่อนออกไป ตามมติที่ประชุมของคณะกรรมการจัดการแข่งขันและคณะกรรมการโอลิมปิกสากล หรือ IOC ที่มีมติให้เลื่อนการแข่งขันออกไป 1 ปี ซึ่งจะจัดขึ้นในช่วงเวลาใกล้เคียงกับกำหนดการเดิม นั่นคือเดือนกรกฎาคม 2021 เมื่อมีการเลื่อนจัดการแข่งขันออกไป สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือผลกระทบในหลาย ๆ ส่วนที่เกี่ยวข้องกับการแข่งขันในครั้งนี้ ซึ่งมีเหตุผลอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย เหล่านักกีฬาทุกประเภท กลุ่มแรกที่ได้รับผลการทบอย่างเลี่ยงไม่ได้นั่นก็คือ เหล่าทัพนักกีฬา เนื่องด้วยความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ปลอดภัยของนักกีฬา เป็นเหตุผลทสำคัญที่ทำให้คณะกรรมการตัดสินใจเลื่อนการแข่งขันออกไป เพราะพวกเขาไม่ต้องการให้นักกีฬากว่า 11,000 คน ที่มีความหวังเข้าร่วมกีฬาโอลิมปิกได้รับอันตรายต่อสุขภาพ ปฏิทินกีฬา การเลื่อนการแข่งขันโตเกียว โอลิมปิกออกไปอีก 1 ปี และอาจจัดขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันกับกำหนดเดิมนั้น เพื่อไม่ให้เกิดความแออัดของตารางกิจกรรมการแข่งขันหรือการฝึกอบรมอื่น ๆ เพราะถ้าหากยังพยายามจัดในปี 2020 ต่อไป ก็อาจผลกระทบต่อการจัดแข่งขันกีฬารายการอื่น ๆ ตารางการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก การแข่งขันโอลิมปิกนั้น มีประเภทกีฬาที่มีการแข่งขัน 33 รายการ มีโปรแกรมชิงเหรียญทองทั้งหมด 339 เหรียญ ซึ่งมีสถานที่ที่ใช้เป็นสนามมาถึง 42 แห่ง […]
กีฬา

ลาลิกา สเปนพร้อมกลับมาฟาดแข้งหลังจากต้องหยุดเพราะโควิด-19

Posted on Author editor

การระบาดของโคโรนาไวรัส คือขนวนนำไปสู่การหยุดพักชั่วคราวของลาลิกา ลีกฟุตบอลที่มีผู้ติดตามมากที่สุดแห่งหนึ่งของโลก กอปรกับสถานการณ์ที่ประเทศสเปนต้องเผชิญกับการแพร่ระบาดอย่างหนักของโคโรนาไวรัสในอันดับต้น ๆ ของโลก จนส่งผลให้มีนักฟุตบอลและผู้เกี่ยวข้องจำนวนไม่น้อย ก็ได้รับการยืนยันว่าติดเชื้อไวรัสนี้ นับจากช่วงต้นของเดือนมีนาคม 2020 ลาลิกา พร้อมด้วยลีกอื่น ๆ ในโซนยุโรปก็ถูกระงับไป จนเวลาผ่านไปกว่าหนึ่งเดือน ทางรัฐบาลสเปนก็เริ่มผ่อนปรนมาตรการต่าง ๆ เพื่อให้สโมสรต่าง ๆ ในลาลิกาเริ่มการฝึกซ้อมนักฟุตบอลในช่วงก่อนฤดูร้อน แต่ก็ยังไม่มีการแจ้งเกี่ยวกับรายละเอียดของตารางเวลาที่เกี่ยวข้องกับการกลับมาซ้อม ทั้งนี้ต้องขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของการระบาดของเชื้อไวรัส และการพิจารณาของหน่วยงานสาธารณสุข การเตรียมตัวเพื่อกลับไปฝึกซ้อมของลาลิกา สเปน ด้วย 4 มาตรการ ถึงแม้จะยังไม่ได้รับการอนุญาตให้กลับไปเตะฟุตบอลอย่างเต็มร้อยเปอร์เซ็นต์ แต่สโมสรต่าง ๆ ในลาลิกาก็เริ่มมีมาตรการทำความสะอาดสถานที่ฝึกซ้อม ได้ทำการฆ่าเชื้อโรคทั้งในและนอกอาคาร เตรียมความพร้อมสำหรับการกลับเข้ามาซ้อมร่างกายของนักฟุตบอลและค้นหาวิธีต่าง ๆ เพื่อรักษาการเว้นระยะห่าง นักฟุตบอลส่วนใหญ่ที่ใช้ชีวิตในช่วงกักตัวเองอยู่แต่ในบ้านจนร่างกายอ่อนเพลีย ก็เริ่มกลับมาฟิตด้วยการวิ่งเหยาะ ๆ เป็นกลุ่มเล็กไม่เกิน 5 คน ซึ่งนักบอลเหล่านี้จะอยู่ภายใต้การเฝ้าระวังเชื้อไวรัสโควิด-19 มาก่อนจนเริ่มมีความเครียดสะสม ถ้าหากไม่ได้รับการปลดปล่อยพลังการฝึกซ้อม ทางรัฐบาลได้ขอให้สโมสรต่าง ๆ ในลาลิกาปฏิบัติตามมาตรการต่าง ๆ อย่างเคร่งครัด แล้วการอนุญาตให้กลับมาแข่งขันก็อาจจะเริ่มขึ้นในเดือนมิถุนายน ซึ่งการกลับมาเข้าสนามของเหล่านักฟุตบอลนั้นจะต้องทำตามมาตรการที่รัฐบาลเรียกว่า “The New Normal” […]
กีฬา

บาร์เซโลนาขายชื่อสนามคัมป์นู เพื่อช่วยวิกฤตโควิด-19

Posted on Author editor

ภัยจากโรคโควิด-19 ได้นำพาวิกฤตมาสู่กิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตอย่างมากมาย กลายเป็นความหยุดชะงักทั้งเรื่องเศรษฐกิจและสังคมในหลาย ๆ ประเทศ ยิ่งตอนนี้ประเทศแถบโซนยุโรปและอเมริกาใต้ยังคงได้รับผลกระทบรุนแรงอย่างต่อเนื่อง อย่างเช่นในประเทศสเปน ที่มีผู้ติดเชื้อโควิด-19 และผู้เสียชีวิตเป็นจำนวนมาก ซึ่งบรรดากิจกรรมต่าง ๆ นั้น วงการฟุตบอลก็เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ได้รับผลกระทบอย่างมหาศาล แต่ถึงกระนั้น ก็ยังมีการรวมตัวกันของเหล่านักเตะและสโมสรต่าง ๆ เพื่อสนับสนุนการทำงานของบุคลากรทางการแพทย์ ทั้งในเรื่องกำลังใจ รวมถึงทุนสนับสนุนอีกด้วย ด้วยเหตุนี้จึงทำให้สโมสรบาร์เซโลนา ซึ่งเป็นสโมสรฟุตบอลอาชีพชื่อดังของสเปน ทุ่มสุดตัวด้วยการยอมประกาศขายชื่อสนามเหย้าของตัวเอง เพื่อช่วยระดมทุนไปให้กับองค์กรที่มีส่วนช่วยแก้ไขการแพร่ระบาดของเชื้อโควิด-19 สนามนี้มีชื่อว่า “คัมป์นู” (Camp Nou) สนามคัมป์นู ความยิ่งใหญ่ติดอันดับสามของโลก เดิมทีสโมสรบาร์เซโลนานั้นไม่ได้มีสนามฝึกซ้อมเป็นของตัวเอง อาศัยการฝึกซ้อมในสนามกีฬาเอนกประสงค์ จึงไม่ค่อยสะดวกเท่าไรนักเมื่อต้องการฝึกซ้อมฟุตบอลเพียงอย่างเดียว จึงมีความพยายามที่จะสร้างสนามกีฬาเป็นของตัวเอง สโมสรได้สร้างสนามกีฬาของตัวเองแห่งแรกชื่อว่า “สนามกัมเดเลสสกอต์” แต่ด้วยขนาดพื้นที่จำกัด ไม่สามารถขยายพื้นที่สนามเพื่อรองรับแฟนบอลที่มีจำนวนเพิ่มขึ้นอย่างมากได้ จึงทำให้การสร้าง “สนามคัมป์นู” ขึ้นเพื่อตอบสนองจำนวนแฟน ๆ ของบาร์เซโลนาในสเปน การระดมทุนในการสร้างและปรับปรุงสนามอันแสนชาญฉลาดด้วยการประกาศว่าจะมีการสลักรายนามของผู้บริจาคเงินไว้บนแผนศิลา ก็มีผู้คนให้ความสนใจบริจาคเงินให้กับทางสโมสรบาเซโลนาอย่างล้นหลาม เมื่อแล้วเสร็จในปี 1957 สนามคัมป์นู ก็ได้รับการพิจารณาว่าผ่านมาตรฐานความปลอดภัยของยูฟ่า สามารถจุแฟนบอลได้มากถึง 99,000 คน และได้ถูกขนานนามว่าเป็นสนามกีฬาที่ใหญ่ที่สุดในสเปนและยุโรป รวมถึงเป็นสนามฟุตบอลที่ใหญ่เป็นอันดับสามของโลกอีกด้วย […]