เมื่อทั่วโลกกำลังได้รับผลกระทบกับโคโรนาไวรัส 2019 หรือโควิด-19 แน่นอนว่าบรรดาการแข่งขันกีฬาต่าง ๆ ก็มีอันต้องถูกเลื่อนออกไปอย่างไม่มีกำหนด หรือไม่ก็ต้องยกเลิกการแข่งขัน เพราะถ้าหากยังมีการจัดการแข่งขันกีฬาทั้งหลายต่อไป ก็อาจกลายเป็นแหล่งแพร่กระจายเชื้อร้ายตัวนี้ได้เป็นอย่างดี สำหรับกีฬาวิ่งมาราธอนที่เป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมไปทั่วโลก มีการจัดการแข่งขันขึ้นอย่างมากมายหลายรายการ ก็มีอันต้องเลื่อนหรือถูกยกเลิกไป ทำให้นักวิ่งหลาย ๆ คน ที่ได้เตรียมตัวเพื่อการวิ่งนั้นต้องผิดหวังกันไปอย่างน่าเสียดาย เช่น บอสตัน มาราธอน, นิวยอร์ก ฮาร์ฟ มาราธอน และ โรมมาราธอน เป็นต้น
แน่นอนว่าการให้ความสำคัญต่อสุขภาพและความปลอดภัยของนักวิ่งทุกคน คือสิ่งสำคัญที่สุด ดังนั้นการเลื่อนหรือยกเลิกการแข่งขันจึงเป็นแนวทางที่ถูกต้อง แต่เมื่อการแข่งขันถูกเลื่อนออกไป บรรดานั้นวิ่งทั้งหลายจะต้องปฏิบัติตัวอย่างไร เพื่อให้ร่างกายยังคงมีความพร้อมที่จะลงแข่งขันวิ่งในครั้งหน้า บทความนี้จะหาคำตอบให้คุณเอง
ลดระยะทางการวิ่ง
การฝึกวิ่งมาราธอนนั้นมีตัวแปรที่สำคัญคือความเข้มงวดและระยะทางในการฝึกฝนแต่ละสัปดาห์ โดยส่วนมากโปรแกรมการฝึกวิ่งจะใช้การสะสมระยะทางในแต่ละสัปดาห์ ก่อนเพิ่มระยะทางให้มากขึ้นอย่างต่อเนื่อง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการลงแข่งวิ่งฮาร์ฟ มาราธอน หรือมาราธอนในที่ต่าง ๆ แต่สำหรับช่วงเวลาที่การแข่งขันถูกเลื่อนหรือยกเลิกนั้น ช่วงเวลาที่เว้นว่าง คุณสามารถลดการฝึกวิ่งลงราว 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์ได้ โดยที่ไม่ส่งผลต่อความฟิตของร่างกายที่เคยมีวิ่งเท่าไรนัก
ลดความเข้มงวดลง
เมื่อมีเวลาให้รอการแข่งขันเพิ่มขึ้น คุณก็ควรปรับลดความเข้มงวดที่คุณใช้บังคับตัวเองระหว่างการฝึกฝนในแต่ละวันให้ลดลง เพื่อให้ร่างกายได้มีช่วงเวลาผ่อนคลาย ขอเพียงให้คุณพยายามรักษาความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดหัวใจ ด้วยวิธีการวิ่งแบบง่าย ๆ โดยไม่เคร่งครัดกับร่างกายมากเกินไปเหมือนตอนที่ใกล้จะลงแข่ง ให้คุณวิ่งเพื่อเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อและรักษาสมดุลของการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเหล่านั้น ซึ่งเมื่อโปรแกรมการวิ่งมาราธอนของคุณได้ถูกกำหนดใหม่ในวันข้างหน้า คุณก็ค่อยกลับมาเริ่มเคร่งครัดกับตัวเองอีกครั้ง
ล้มเลิกแผนการฝึกวิ่งมาราธอน
เป็นที่รู้กันว่าแผนการฝึกฝนวิ่งมาราธอนนั้นจะมีการวางแผนเอาไว้เป็นอย่างดี เพื่อสร้างวินัยและเพื่อให้นักวิ่งเข้าเส้นชัยได้สมใจ แต่เมื่อการวิ่งนั้นถูกเลื่อนออกไป ก็เท่ากับว่าคุณสามารถกลับไปมีช่วงเวลาที่นอกเหนือจากการวิ่งมาราธอนได้ อย่างเช่น ให้เวลาในช่วงสุดสัปดาห์กับครอบครัว หรือปล่อยวางเรื่องการออกกำลังกาย ถึงแม้มันจะทำให้รบกวนเวลาการซ้อมวิ่ง แต่ก็ทำให้คุณมีช่วงเวลาดีดีกับคนรอบข้างเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน
รักษาการวิ่งอยู่เสมอ
เมื่อผ่านช่วงระยะเวลาของการพักผ่อนสมอง จนถึงตอนที่มีการกำหนดโปรแกรมการแข่งขัน บางคนอาจจะต้องเริ่มบังคับตัวเองให้กลับมาฝึกฝนการวิ่งให้ร่างกายมีความฟิตอีกครั้ง ก็ขอให้คุณดึงความตั้งใจเดิมที่มีมากระตุ้นพลังให้ตัวเองมีเป้าหมายนั่นก็คือ การได้ร่วมวิ่งในการแข่งมาราธอนอย่างที่ตั้งใจไว้ เพราะฉะนั้นก็ไม่ใช่เรื่องยากที่คุณจะกลับมาเริ่มฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น สำหรับการแข่งวิ่งมาราธอนที่ใกล้มาถึง
แม้ที่กล่าวมานี้เป็นเพียงคำแนะนำเล็กน้อยที่นักวิ่งสามารถนำมาปรับใช้ เพื่อการฝึกฝนร่างกายให้เตรียมพร้อมสำหรับการรอคอยเพื่อลงแข่งขัน เมื่อไรที่สามารถควบคุมโรคร้ายที่เกิดขึ้นนี้ได้ เชื่อเหลือเกินว่า การวิ่งมาราธอนก็จะกลับมาเป็นกีฬายอดนิยมอีกครั้ง เพราะนักวิ่งทั้งหลายก็ต่างสุ่มซ้อมร่างกายรออยู่เสมอ
เครดิตภาพ : https://pixabay.com/fr/photos/rue-marathon-en-cours-d-ex%C3%A9cution-1149220/
